Rady a tipy pro zdravé srdce❤️  

1. Zdravá strava pro vaše srdce

- Omezte příjem nezdravých tuků – vyhýbejte se transmastným

 kyselinám a místo nich volte zdravé tuky (např. olivový olej, ořechy, avokádo).

- Konzumujte dostatek vlákniny – celozrnné produkty, luštěniny a zelenina pomáhají udržovat zdravou hladinu cholesterolu.

- Přidejte do jídelníčku omega-3 mastné kyseliny – ryby jako losos, makrela nebo sardinky podporují zdraví srdce.

2. Pohyb jako prevence

- Doporučuje se alespoň  150 minut středně intenzivní aktivity týdně  (např. svižná chůze, plavání, cyklistika).

- Silový trénink pomáhá udržet zdravý metabolismus a snižuje riziko srdečních chorob.

- Najděte si aktivitu, která vás baví – pravidelnost je klíčem k úspěchu.

3. Jak zvládat stres

- Stres negativně ovlivňuje zdraví srdce, proto se věnujte relaxačním technikám, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga.

- Zajistěte si dostatek spánku – 7–8 hodin kvalitního spánku denně pomáhá udržet optimální hladinu krevního tlaku.

- Trávit čas s blízkými a věnovat se koníčkům napomáhá ke snížení stresu a podporuje psychickou pohodu.

4. Kdy navštívit kardiologa?

- Pokud pociťujete bolest na hrudi, bušení srdce, častou únavu nebo otoky končetin, neváhejte a kontaktujte odborníka.

- Preventivní prohlídky jsou důležité zejména pro osoby s rodinnou anamnézou srdečních onemocnění nebo vysokým krevním tlakem.

- Pravidelné kontroly pomáhají odhalit potenciální problémy včas a zvyšují šanci na účinnou léčbu.